Prijavite se. Besplatno!

Prijavite se za naše savjete za bezbrižan svakodnevni život.

Pravilna upotreba monitora

15. 7. 2020

Sami se morate pobrinuti da nemate bolove u vratu i da vas ne bole oči.


Ergonomija korišćenja monitora nije vezana samo za pronalaženje odgovarajućeg mjesta i položaja, već i uzimanje u obzir savjeta za zdravu upotrebu. Savremeni ekrani ne emituju opasna zračenja osim svjetlosti, ali pretjerivanje i neprikladno vrijeme upotrebe mogu biti štetni. Iz tog razloga, u nastavku ćemo vas upoznati sa pravilnom upotrebom monitora.


Izbjegavajte upotrebu ekrana prije spavanja

Svjetlost može biti štetna. Naravno, ne tokom dana, već noću, jer indirektno reguliše unutrašnji (biološki) sat, i utiče na lučenje hormona melatonina. Kada je nivo hormona visok, spavamo, kada padne, budimo se. Plavo svjetlo je vrsta prirodnog alarma za buđenje, što je i razumljivo, jer bi se ljudi trebali buditi kad je iznad njih plavo nebo.


Na lučenje hormona utiče samo uski frekvencijski pojas u plavom dijelu svjetlosnog spektra, oko savršene plave boje. Čini se da su glavni prijemnici vidljivi nervi. Mali intenzitet plave svjetlosti je dovoljan da stimuliše nerve, a to se zna i na nivou hormona "spavanja". Poremećaji spavanja, međutim, nisu samo opasni jer se osjećamo umorno, već mogu indirektno uticati i na pojavu vrste bolesti kroz oslabljeni imunološki sistem.


U svjetlosti modernih ekrana postoji mnogo plavog spektra, što je posljedica principa njihovog rada. Iz tog razloga, nemojte ih koristiti sat vremena prije spavanja ukoliko ne koristite rješenja za filtriranje plave svjetlosti.


Pravilna upotreba monitora:  odmaknite pogled svakih 15 minuta

Kratkovidost je oštećenje vida koje nas sprječava da se fokusiramo na udaljene predmete. Da bi naš vid bio oštar, sočiva oka moraju lomiti svjetlost kako bi se ona skupila u maloj tački na površini mrežnice. Ako sočivo lomi previše, tačka nije na površini mrežnice, već malo izvan (ispred) nje. Svjetlost se malo raziđe i zato vidimo maglovito. Ekrani nisu direktno krivi za ovaj problem.


Istraživanja su pokazala da je kratkovidost rezultat smanjene količine vremena provedenog napolju. Većina naučnika vjeruje da je razlog sunčeva svjetlost, jer bi jaka svjetlost trebala pomoći oku da se pravilno razvija.


Druga teorija je povezana sa "treningom" oka. Napolju se oko mora konstantno fokusirati na predmete na raznim, čak i veoma velikim udaljenostima, a u unutrašnjim prostoru oko je u najboljem slučaju ograničeno na nekoliko desetina metara.


Kako monitori nisu u potpunosti isključeni kao krivci za kratkovidost, preporučuje se da svakih 15 minuta skrenete pogled sa monitora i usmjerite pogled ka udaljenom objektu.


Izbjegavajte refleksiju sa površine ekrana

Prilikom procjene kvaliteta slike na monitoru preporučuje se visoki kontrast, jer se na taj način slova više ističu od pozadine. Drugačije je kada nas zanimaju ergonomija i udobnost očiju. Tu je kontrast naš neprijatelj. Ako vidimo svoj odraz na ekranu, to znači da se iz njega reflektuje svjetlost.


Najbolji savjet koji vam možemo dati su svjetla spuštena sa plafona, čija se svjetlost odbija od plafona. Ako ne možete da ispoštujete naš savjet, onda predlažemo da smjer gledanja u ekran bude paralelan prozorima tako da ti svjetlost ne smije biti ispred ili iza monitora. Ako to nije moguće, prozore treba prekriti debelim zavjesama ili roletnama.


Odbijanje svjetlosti od ekrana je uzrok da mi više naprežemo oči tokom rada, zbog čega se kod nekih ljudi pojavljuju suve oči. To ublažimo čestim treptanjem oka.


Ne preblizu

Ispružite prst u visini očiju i polako ga približite. Primijećujete, da što je prst bliže, to više naprežete oči. Što je predmet udaljeniji, oči manje trpe. Međutim, na pitanje koja je minimalna udaljenost od monitora, teško je dati tačan odgovor. Pored veličine monitora, na udaljenost utiče i specifičnost korisnika.


Udaljenost na kojoj oči najmanje trpe nije ista za sve korisnike. U prosjeku važi pravilo od 114 centimetara kada posmatramo predmet u visini očiju, ili 89 centimetara kada posmatramo predmet pod uglom od 30 stepeni prema dolje. Ali, važi i pravilo da što je monitor udaljeniji, to je bolje. Na primjer, ako možete da čitate tekst na monitoru, onda nije predaleko, ako ne, bolje je da povećate slova neko da se približite.


Kada prepisujete tekst, držite papir i ekran na istoj udaljenosti. U tom slučaju oči će manje trpjeti nego kada pogled „skače“ sa ekrana na papir i obrnuto.


Zašto je dobro gledati odozgo?

Uzmite vizit kartu i ispružite ruku. Približite vizit kartu bliže očima dok se slova na njoj ne zamagle, a zatim, bez pomjeranja glave polako spuštajte vizit kartu (ruku) prema dolje, a pri tome držite istu udaljenost. Primjetićete da će slova brzo postati oštra.


Zanimljivo je da neke ranije preporuke predlažu postavljanje vrha monitora u nivou očiju, što u praksi znači da je ugao gledanja prema dolje zapravo oko 15 stepeni. Nova otkrića pokazuju da je taj ugao dobar za udaljene predmete, a za one bliže (koji uključuju i monitore), optimalni ugao je negdje između 20 i 50 stepeni.


Pod uglovima većim od 15 stepeni, isušivanje očiju je manje izraženo, a taj ugao takođe dobro utiče na držanje vrata i glave.


Nagnut ili ne?

Posmatrajte kako čitate časopis. Ako ga držite u rukama, primjećujete da je njegov donji dio je malo bliži očima od gornjeg. Ako promijenite ugao brzo ćete saznati: što je vrh časopisa bliži vašim očima, to je teže čitati članak.


Isto važi i za monitor, gdje je pravilo da njegov gornji dio mora biti malo dalje od očiju od donjeg dijela. Ni u kojem slučaju ne biste trebali učiniti suprotno, što se često dešava kada se želimo osloboditi dosadne refleksije svjetlosti, jer ona u večini slučajeva dolazi odozgo.


Pogrešan naklon loše utiče na položaj vrata. Najgore je ako se monitor postavi ispod nivoa očiju i ako je pored toga još okrenut naprijed.


Većina nas na poslu vrijeme provodi gledajući u monitor računara, tako da ima smisla slijediti preporuke za pravilno korišćenje monitora.


Rad od kuće uključuje laptop koji je ergonomski manje pogodan od računara na radnom stolu. Međutim, prenosiv je, što je u savremenom svijetu jako važno.


Međutim, ako uglavnom radite od kuće, tada ćete najviše učiniti za sebe i svoje zdravlje uz izuzetno veliki ekran, tastaturu i miš. Takođe, za ekran laptopa važe isti savjeti kao i za monitor.


Stavite ga na kutiju za cipele ili kupite namjensko postolje tako da ekran bude u nivou očiju i podesite njegov nagib.


Probleme vam može stvoriti i previše sjedenja. Provjerite kako ih možete izbjeći.

Share on Google+